Dor na parte superior das costas e como aliviá-la
A dor na parte superior das costas pode mantê-lo afastado das atividades que adora. Não deixe que a dor na parte superior das costas afete negativamente a sua vida. Identifique a causa subjacente e lide com ela imediatamente para que possa viver a sua vida ao máximo. Abaixo, encontra-se uma lista de algumas causas comuns de dor na parte superior das costas, bem como algumas abordagens sobre como lidar com ela.
O que causa dor na parte superior das costas?
Problemas na articulação ou no disco
A dor na parte superior das costas pode ser causada por lesões ou deterioração, como discos com hérnia, fraturas discais ou doença degenerativa do disco. Além disso, as articulações que ligam as suas costelas à sua coluna podem ficar irritadas ou sofrer ferimentos. Um médico pode ajudá-lo a determinar se os problemas nas articulações e nos discos estão a provocar a sua dor na parte superior das costas.
Irritação muscular
Existem grandes grupos musculares na parte superior das costas que ligam as omoplatas, a caixa torácica e muito mais. Estes músculos são uma fonte comum de dor para muitas pessoas e podem ser facilmente lesionados ou sobrecarregados por muitos tipos de atividade. Mesmo que não esteja a realizar treinos intensos que podem afetar a parte superior das costas, pode manter muita tensão na região dos ombros, o que pode originar dores na parte superior das costas. Frequentemente, uma má postura pode irritar os músculos da parte superior das costas, como arquear-se sobre uma secretária ou dormir numa cama sem apoio ou a utilização de almofadas demasiado firmes ou demasiado moles.
Quem está em risco de dor na parte superior das costas?
Qualquer pessoa pode sentir dores na parte superior das costas, mas os atletas têm uma probabilidade ligeiramente maior de sofrer lesões na parte superior das costas e nos ombros. Embora as lesões nos ombros ocorram normalmente nas articulações entre os ombros e os braços, também é possível distender, tensionar ou sobrecarregar os grandes grupos musculares na parte superior das costas durante exercícios intensos, tais como remo, futebol, luta-livre e muito mais.
Como é tratada a dor na parte superior das costas?
Massagem ou tratamento quente/frio
Se a dor na parte superior das costas for relativamente ligeira, poderá sentir um alívio intenso com uma boa massagem. Também pode tentar aplicar almofadas de calor e/ou sacos de gelo (poderá achar que alterná-los é particularmente útil) para aliviar a irritação muscular e o inchaço. Os analgésicos de venda livre também podem ajudar. Contudo, estes métodos, por si só, não resolvem necessariamente os problemas subjacentes que causam a sua dor na parte superior das costas.
Terapia física e/ou cirurgia
Se tiver uma condição, lesão ou doença particular que cause a sua dor na parte superior das costas, o seu médico pode recomendar cirurgia seguida de terapia física ou apenas terapia física. Os terapeutas físicos podem ajudá-lo a recuperar de lesões e as articulações ou os discos que se estão a deteriorar, e a evitar novas lesões através do fortalecimento da parte superior das costas.
Remover os fatores de tensão e substituir o mobiliário que não dá apoio
Se um aspeto da sua vida está a causar stress indevido, seja o seu trabalho ou uma vida frenética em casa, faça o que puder para resolver o problema no seu âmago. Avalie se um novo emprego ou um novo cargo na sua empresa pode ajudá-lo a melhorar o seu equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal ou criar mais tempo para o seu cuidado pessoal. Para a maioria de nós, a tensão é armazenada na parte superior das costas - abaixo do pescoço e entre as omoplatas. Reduzir o stress pode não só libertar esta tensão, mas também libertá-lo física e mentalmente para permitir uma maior produtividade no trabalho e um maior prazer no seu tempo pessoal.
A dor na parte superior das costas também pode ser exacerbada pela configuração da sua secretária, cadeira ou outro mobiliário na sua casa. Se tiver dificuldade em dormir ou acordar com dores na parte superior das costas, é provável que a cama seja a culpada. Passa cerca de um terço da sua vida na cama - deve-o a si próprio fazer a pesquisa e investir num colchão que apoie o seu corpo e coluna numa posição natural relaxada para um sono verdadeiramente profundo e reparador.
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